trening biceps triceps

[...] na skosie 3s 4. Unoszenie sztangielek w bok/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 5. uginanie sztangą na modlitewniku 2s 6. Wyciskanie w wąskim chwycie (triceps) 2s Wprowadziłem Tobie parę zmian, ogólnie trening wygląda okej. Brzuch 2-3 razy w tygodniu ćwicz, nie na każdym treningu. Zmieniony przez - erniiii w dniu 2012-03-20 10:58:38

W takim razie progresja ciężaru może być prowadzona co drugi trening i w niczym to nie przeszkodzi? Przykładowy plan jaki mi wyszedł wyglądałby tak: klatka i plecy na przemian 2x wyciskanie na skosie z głową w górę 1x wyciskanie plaskie ze sztangietkami 1x martwy ciag 1x wioslowanie sztangą 1x wioslowanie sztangietkami w opadzie Biceps i triceps [...]

Ułóż sobie plan według planu 1) klata + triceps 3) plecy + biceps 5) nogi + barki + przedramie Ułóż diete bo ona jest podstawą treningu masowego Ułóż nowy trening i wklej go tutaj poprawimy pozdro

bednar wes ocen moj trening Poniedziałek Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x9/9/9/9 Stały ciężar Wyciskanie sztangielek 4x12/9/6/6 podciaganie sztangi do mostka 4*9/9/9/9 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x(12,10,8,6) Progresja Uginanie nóg w leżeniu 4x(12,10,10,8) Progresja Wypychanie cieżaru na suwnicy 4x(12,10,10,8) Progresja [...]

[...] wioslowanie na maszynie 3x9/9/9 Progresja -bez tego Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchytem 4x12/9/6/6 Progresja Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt "młotkowy") 3x9/9/9 Stały ciężar Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x12/9/6 Progresja ogolnie trening ok.powodzenia i duzych przyrostow

[...] o sylwetkę to jeszcze jestem zalany ale będę na redukcji do nowego roku dosyć fajnie mi leci fet jestem na ujemnym bilansie praktycznie bez węgli ok90 g na dobe co 2dni trening siłowy i 3 x tygodniu cardio 40minut po siłowni .praktycznie bez odrzywek zamykam się w bilansie problem mam jedynie z czasem posiłków ,ale na saa na pewno dogram [...]

trening klatki zostal zmodyfikowany przez w/w problem, wczesniej byla plaska 12/10/10/8, skos w gore 12/10/10/8 i rozpietki 4x12. Jako ze musialem zrezygnowac ze skosu przez jakis okres postanowilem zrekompensowac to dodatkowymi 2 seriami na plaskiej, to tyle a co do barkow to mam podzielic na pn-przednie barki sr boczne i tylnie? A wtedy biceps i [...]

Ten plan który wrzuciłeś to jest takie minimum z minimum można by było coś go wzbogacić. Na przykład do A dorzucić wyciskanie na skosie i triceps jedno ćwiczenie a w B coś na barki i jedno ćwiczenie na biceps będzie dalej krótki i szybki trening ale bardziej ogólnorozwojowy.

Bardziej pytałem o taki ogólny sens takiego połączenia, co do treningu to aktualnie wygląda tak: dzień 1 triceps+biceps pompki francuskie 4s uginanie ze sztangą 4s ściąganie wyciagu górnego 4s sztangielki supinacja 4s francuz sztangielką oburącz 4s wszystko superseriami więc pisze na przemian dzień 2 plecy+tył barków podciąganie szerokim nachwytem [...]

Witam! Zakończyłem trening ACT! EFEKTY FENOMENALNE! Chciałbym oddać mój nowy plan do oceny! Poniedziałek: Klatka i triceps Gryf, rozpiętki, skośna ławka; Tric Wyciąg, pompki, wyciskanie francuskie Wtorek: Ze względu na ciężką środę w szkole :P Przedramie i brzuch, bądź nogi. Środa: Plecy i biceps Wiosłowanie w opadzie tułowia, podciąganie, [...]

codziennie to znaczy. trening na siłowni jest 5 razy w tygodniu. poniedziałek wtorek czwartek piątek i sobota. w pozostałe dni biegam i sporty walki. mój plan to metoda 5x5. na pewno ją znasz do trójboju. pon klatka+biceps wt triceps przedramiona brzuch śr biegam cz:nogi całość piątek barki sobota plecy niedziela prawie wolna. Ćwiczę w domu ale [...]

[...] przerwy w środę plecy + biceps i w piątek nogi barki. Może tak być? No możliwe że nie nadążają się regenerować mięśnie. Kiedyś jak po kilkudniowej nieobecności poszedłem na trening do wiele większe ciężary moglem podnosić. może jednak w tym tkwi mój problem. masz soga za pomoc. Należy Ci się. A wracając do supli odłożyłem 200zł na ten cykl. Co [...]

Trening : B Nogi : Wspięcia na palcach z sztangielkami 3s = 1s 40x 2s 35x 3s 30x = Ciężar W dwuch sztangielkach 18kg Plecy : Martwy Ciąg 3s = 1s 20x 2s 18x 3s 15x Klatka : Rozpiętki na ławce poziomej 3s 1s 15x 2s 13x 3s 10x = Ciężar sztangielki 9kg Barki : Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s = 1s 25x 2s 20x = Ciężar sztangi 15kg Biceps : Uginanie [...]

Mam już prawie rok treningu za sobą. Kiedy zaczynałem w bicepsie miałem ok. 27 cm i ważyłem ok. 60kg, aktualnie mam w łapie ponad 32 cm i przytyłem powyżej 10kg. Problem polega na tym, że chociaż łapa urosła mi o ponad 5cm to nadal jest za mała w porównania do reszty ciała. Triceps idzie ładnie, ale biceps bardzo opornie, klata na szerokoś jest [...]

Sprubój tak (jest to trening kosiaka )który jest treningiem podstawowym wiec ci pomoże) Pon: 1. KLATA wyciskanie sztangi plasko 3x8 wyciskanie sztangielek w skosie 3x8 rozpietki 3x8 2. TRICEPS prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x8 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielkami w siadzie 3x8 pompki w podporze tylem 3xmax [...]

czyli trening może wyglądać tak??: PONIEDZIAŁEK klata: 4ćwiczenia, 4serie po 8powtórzeń triceps: 3ćwiczenia, 4serie po 8powtórzeń brzuszki ŚRODA plecy: 4ćwiczenia, 4 serie po 8powt. biceps: 3ćwiczenia, 4serie po 8powtórzeń przedramiona: 2ćwiczenia, na górne i dolne mięśnie PIĄTEK barki: 4ćwiczenia,4serie po 8powt. brzuszki SOBOTA nogi [...]

[...] Łydki stojąc, wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4 serie po 12 powtórzeń Uda stojąc w lekkim rozkroku, przysiady ze sztangą na plecach 4 serie po 7 powtórzeń siedząc na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4 serie po 7 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 7 powtórzeń Sam tak ćwicze i myśle ze to dobry trening. ***

[...] wiedza na temeat kulturystyki jest jeszcze ograniczona ,pomino tego ze stale dowiaduje sie czegos nowego, totez nie wiem nawet na czym on polega ... Tak wyglada moj dokladny trening POniedzialek KLatka: lawka prosta : 4 serie(10,8,6,8)-pierwsze 3 serie ciezar rosnie, ostania seria ciezarem mniejszym lawka skosna-3 serie (10,8,6)-ciezar rosnie [...]

SizeXl XXXLSog4u a o sobie: 1.20 lat trenuje 2 lata 188cm wzrostu 85 kg wagi 2.Ostatni trening to typowa masówka: Pon.KLATAKA(Wyciskanie na Płaskiej rozpiętki na płaskiej, Butterfly.wszystko po 4 serie prograsja.TRICEPS(opuszczanie sztangi do czoła leżąc, prostowanie rąk na maszynie.BRZUCH 2cwiczenia Sroda.PLECY(podciaganie na drążku nachwytem, [...]

[...] z tego jakieś efekty masowe i siłowe. Chodzę na siłownię od listopada 2005r, przez pierwszy miesiąc robiłem ogólnorozwojówkę, potem do końca czerwca robiłem masę trzema treningami w tygodniu (pon:klatka+triceps, śr:plecy+biceps, piątek:barki+nogi). Nie stosowałem do tego momentu odżywek i nie miałem diety, przez co efekty masowe były średnie [...]